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如何消除拓展訓(xùn)練后的疲勞感
參加完 拓展訓(xùn)練或者戶外運動后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的，這主要表現(xiàn)在三個方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。如果疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？下面為大家簡單介紹幾種方法：
首先要保證睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
再者就是給自己適當(dāng)?shù)陌茨?，肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。在做活動時，教練員、運動員很重視這一環(huán)節(jié)。
還有就是泡個溫水澡，運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
最重要的就是及時補充營養(yǎng)，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。
運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
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