拓展訓練中運動中抽筋現象的預防和處理方法

來源：作者：人氣：發表時間：2018-10-16 14:12:07【大中小】

拓展訓練中運動中抽筋現象的預防和處理方法抽筋是運動傷害里，最普遍的現象。什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側等。抽筋時，抽筋部位肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

抽筋的原因:

1、運動前伸展運動不夠充分；

2、過度運動使得肌肉疲乏；

3、運動環境過于炎熱或寒冷；

4、運動中人體水分流失太多；

5、缺乏正確運動姿勢；

6、運動時情緒太過緊張；

7、日常飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動；

2、到陰涼通風處，并補充水分，飲用運動飲料最佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；