拓展訓練中踝關節扭傷的預防和處理細節

來源：作者：人氣：發表時間：2019-03-20 15:27:22【大中小】

拓展訓練中踝關節扭傷的預防和處理踝關節，由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。踝關節發生扭傷，以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻。踝關節扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。

預防：

1. 運動前要進行充分的準備活動

做準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性．增強各器官系統的功能活動，使人體從相對靜止狀態過渡到緊張的活動狀態，克服機體機能活動的生理惰性，為正式的練習做好準備。

2. 加強自我保護意識

加強自我保護意識，在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻礙物，防止踩到不平的東西導致足內翻。造成踝關節損傷。

3. 做好運動環境的準備

運動地點地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環境下進行運動．這種環境可以使踝關節損傷的發生率增加。

處理；

1.通常扭傷后24小時內，可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷，3分鐘更換1次，持續30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮痛的作用。對急性踝關節扭傷，施行冷敷越早越好。

2.扭傷24小時后，宜改用熱敷療法，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部，30分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環．利于傷處淤血和滲出的吸收。

3.扭傷踝關節后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復。一般要待7～10天扭傷基本好轉后，才可逐漸開始步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。

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